do d e na masy

[...] Zmierzę w przyszłym tygodniu. Dla przypomnienia cele treningowe: zwiększenie siły mięśni nóg - dojście do 150kg na 10-12 powtórzeń w pełnym przysiadzie. Zwiększenie masy mięśniowej ud i łydek - dojście do conajmniej 66cm w udzie i 42cm w łydce. Dla przypomnienia: 12 grudnia przysiadałem 5 razy z obciążeniem 100kg. Dzisiejszy trening [...]

[...] w DNT aero/HIIT x2 Dokładny opis tutaj: https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t1210436.html#post-0 Odżywianie : Nie mam żadnych pokus żywieniowych. Cel : Redukcja / przejście do masy. Ograniczenia żywieniowe : Nadmiar mleka szkodzi. Stan zdrowia : Brak znanych chorób. Preferowane formy aktywności fizycznej : Dowolna Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] głowie pytanie "co tu zrobić,żeby to przełamac,żeby być jeszcze większym i jeszcze silniejszym?!". Na około same reklamy,wychwalające właśnie KREATYNE..."100% siły i 7kg masy w jeden miesiąc", "to dzięki tej kreatynie Mariusz P. został mistrzem świata". I jak w takim gąszcz komercji nie zaufać reklamie? naszczęście ja miałem szczęście i sklep [...]

[...] pośrednio umożliwia pozbywanie się tkanki tłuszczowej nawet bez wdrożenia programu aerobowego! Z reguły nie zaleca się stosować więcej niż 1.8-2.5 g białka na kilogram masy ciała zawodnika (wyjątki od tej reguły: podaż protein w okresie redukowania tkanki tłuszczowej; drugi wyjątek to zawodnicy, którzy stosują wyrafinowane wspomaganie [...]

[...] ANKIETA: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 / kg masy ciala -węglowodany: 5 / kg masy ciala -tłuszcz: 1,5 / kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionate 5 miesiecy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] Od 2 miesięcy ćwicze z kumplami bo tylko oni mnie motywują do intensywnego treningu. Dopiero wtedy miałem jakieś szybsze przyrosty. Zrobiłem 2 cykle na mono co dało mi 6 kg masy(wliczając w to tłuszcz złapany przez zime). Powiedzcie mi czy cykl na kreatynie+BCAA+gainer bedzie dla mnie dobrym rozwiązaniem ? Na klatke zanim zacząłem ćwiczyć [...]

[...] a niestety kochane lipo jak bylo tak bylo. Nie wiem juz, gdzie tkwi blad. Jak wspomnialem mam 19 lat, waga akutalnie 68-69 kg (do czerwca musze zdobyc 75 kg, jak najlepszej masy, tlustego mnie nie wezma, dlategto potrzebuje do max. polowy lutego spalic ta lipomastie). Na tej diecie cisne juz prawie 2-3 miesiace, problem polega na tym, ze juz [...]

W poprzedniej części artykułu podałem kilka wskazówek dotyczących tego, czego nie powinieneś robić, jeśli zależy Ci na przyroście czystej masy mięśniowej – a jesteś osobą, która wykazuje skłonność do obrastania tłuszczem. Teraz zamiast przestrzegać przed błędami, chciałbym polecić Ci kilka zabiegów, które pomogą osiągnąć wyznaczony cel. Cześć [...]

[...] - znaczny wzrost agresji - wzrost pewności siebie - zwiększoną produkcję czerwonych krwinek - pompa + wytrzymałość - przyśpieszony metabolizm - szybki przyrost masy i siły - polepszenie właściwości spalania tkanki tłuszczowej - zwiększona gęstość kości Więc czynniki, które poza treningiem ogrywają główną role do wzrostu formy [...]

[...] szybkiego zgubienia zbędnego tłuszczyku? 2. Tak jak mówiłem redukcję planuję na przyszły rok. Czy ćwiczenia aerobowe / interwałowe będą kolidowały z nabieraniem masy mięśniowej? 3. Wiem, że było już takich tematów ale nie wyniosłem z żadnego z nich konkretnych informacji na ten temat. 4. Myślę, że do ochrony masy, zwłaszcza, że [...]

[...] Poniedziałek A Wtorek B Środa wolne Czwartek A Piątek B Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa masy mięśniowej i siły Stopień zaawansowania: średniozaawansowany, zaawansowany Trening: A -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3 serie -Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] z zdrowymi zasadami żywieniowymi. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2200kcal, ale nie jem wszystkich posiłków z waga w reku, staram sie jedynie dostarczyć białka 2g na kg masy ciała i zdrowe tłuszcze(awokado, orzechy, oliwa z oliwek) + reszta kalorii pochodząca z węglowodanów, - białe pieczywo, ziemniaki (frytki), cukier zniknęły zupełnie z [...]

[...] leziac 4 x 20 spiecia skosne 4 x 20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 x 20 SKRĘTY TUŁOWIA 4 x 20 Trening ten zajmował mi ok 1,5 - 2h: przy naprawde dużej intensywności przyrosty masy i siły nie były jakieś spore jak na sam początek (2 miesiące trenowania), ale też nie trzymałem się do końca diety i sportowego trybu życia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

[...] potraw duszonych.Filet mozesz zamarynowac i przyrzadzic z nadzieniem lub wykorzystac do zrobienia kebabow. Skrzydelko Nie kosztuje wiele,ale sa dosc tluste i spora czesc ich masy to kosci.Mozesz przygotowac z nich przystawki lub przekaski. Zamarynuj je w pikantnej zalewie(marynate kupisz gotowa w sklepie) i wrzuc na grill lub podawaj na goraco z [...]

[...] w treningu i sporcie" Lafay Oliver "Trening siłowy bez sprzętu" - Olivier Lafay Moim celem jest przede wszystkim zwiększenie siły, gibkości i - w mniejszym stopniu - masy mięśniowej. W najbliższym czasie chciałbym opanować planche (ostatnio udało mi się "odfajkować" tuck planche) i szpagat (wykroczny i poprzedni). Teraz mam twardy orzech [...]

[...] antykataboliczne: zapewnia białkom mięśniowym skuteczną ochronę przed proteolitycznym rozpadem - zwiększa bilans azotowy organizmu - ułatwia budowanie beztłuszczowej masy ciała - sprzyja redukowaniu tkanki tłuszczowej i ułatwia wykorzystanie jej do celów energetycznych - pozwala na skuteczniejszą regenerację powysiłkową: umożliwia [...]

[...] ~100kg z kratką na brzuchu. Cóż... można sobie marzyć ;) Konkretne treningi zacząłem od 79 kg, teraz są 93 kg. Przez te 3 lata przechodziłem przez okresy redukcji oraz masy. Niestety jak się okazało, popełniłem straszny błąd, gdyż mój okres redukcji nigdy nie kończył się BF na poziomie powiedzmy 5%. Zawsze u dołu brzucha zostawała trudna do [...]

[...] kalorii, jeżeli zajdzie taka potrzeba. Moim głównym celem jeżeli chodzi o samą dietę to spożycie węglowodanów w ilości około 100g dziennie. Białko na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnie tłuszczami. http://i.imgur.com/brSEO.png Trening siłowy mam zaplanowany na 4 dni w tygodniu:poniedziałek, środa, czwartek, [...]

[...] (klatka, barki, triceps i plecy biceps nogi - do każdego treningu brzuch i przedramiona). Teraz jaki jest mój problem. Niestety, ale nie idę z wagi... Widzę przyrost masy mięśniowej (zmiana wyglądu klatki i rąk), jednak przez okres miesiąca spadłem tylko kilogram z wagi... Nie wierzę aby przyrosty mięśniowe były aż tak duże, że spalony [...]

Witam palnuej zacząć swoją przygodę z siłką mój wiek to 17 latek, wzrost około 178 waga jedynie 65 kilo, więć chcę nabrać masy. Uważam że moja niska waga spowodowana jest tym, iż ćwiczę Karate i mam treniole trzy razy w tygodniu, a potrafię po nicha albo przed nimi grać jeszcze w piłkę nożną, więc dosyć aktywnie spędzam swój wolny czas i chće do [...]